Ping Pong

O tênis de mesa, ténis-de-mesa ou mesatenismo foi inventado no Reino Unido, mais precisamente na Inglaterra no século XIX onde era conhecido como ping pong, até se tornar uma marca registrada e por isso mudou-se o nome na Europa para tênis de mesa, sendo o nomepingue-pongue atualmente usado apenas para fins recreativos. 

É um dos esportes mais populares do mundo em termos de número de jogadores. O tênis de mesa é conhecido como sendo o esporte com o tipo de bola mais rápida do mundo, sendo o esporte de raquete que mais produz efeito (rotação) na bola.

SLACKLINE

AOS QUE SE DIVERTEM COM DESAFIOS, AÍ VAI UMA DICA!

SLACKLINE

É uma fita elástica esticada entre dois pontos fixos, o que permite ao praticante andar e fazer manobras por cima. Algumas variações de slackline incluem “waterline” (slackline sobre água) e “highline” (slackline em grandes alturas, como por exemplo montanhas e pontes), que proporciona uma sensação de adrenalina incrível. Também existem “trickline” (slackline somente para fazer manobras) e “longline” (slackline de distancia longa, normalmente acima de 40 metros), entre outras variações.

Tal esporte iniciou-se em meados dos anos 80 nos campos de escalada do Vale de Yosemite, EUA. Os escaladores passavam semanas acampando em busca de novas vias de escalada e nos tempos vagos esticavam as suas fitas de escalada, através de equipamentos, para se equilibrar e caminhar. O Slackline, também conhecido como corda bamba, significa "linha folgada" e pode ser comparado ao cabo de aço usado por artistas circenses, porem sua flexibilidade permite criar saltos e manobras inusitadas.

No Brasil, o slackline foi bastante desconhecido por muitos anos até virou febre nas praias do Rio de Janeiro em 2010. Hoje em dia, a popularidade do esporte espalhou pelo Brasil inteiro.

Com apenas uma catraca de tensão e fita de 15 metros de comprimento e 50mm de largura facilita a montagem sem precisar de nenhum equipamento adicional. Apenas o kit de Slackline e um par de árvores você já está pronto para praticar.

E AÍ, VAMOS TREINAR?

AGORA QUE JÁ ESTÁ ESPECIALISTA VAI TER CORAGEM PARA UM NOVO DESAFIO?

Museu Histórico Nacional

Rio de Janeiro

Um passeio cultural esplêndido, oportunidade de lazer e aprendizado em um só lugar!

O Museu Histórico Nacional localiza-se na Praça Marechal Âncora, no centro histórico da cidade do Rio de Janeiro, Brasil

Possui um vasto acervo constituído por mais de 287 mil peças sob a guarda do Ministério da Cultura, tais como documentos, imagens, moedas, selos, móveis, armas, esculturas, pratarias entre outros, utilizados no estudo, preservação e divulgação da História do Brasil.

Venha visitar o museu e tenha uma aula da história Brasileira desde a colonização aos tempos atuais!

Arte

Carruagens

Brinquedos

Móveis

PARQUE IBIRAPUERA

Lugar para relaxar

Onde senão no Ibirapuera o Paulistano pode tomar sol e curtir o verde na área central da cidade. A cada dia que passa mais desejamos que o Ibirapuera se multiplique. 

Venha ao parque!

FAÇA SUA ESCOLHA E DIVIRTA-SE!

• Corrida e caminhada
• Andar de Bicicleta
• Skate
• Slackline
• Patins
• Quadras esportivas
• Yoga, meditação, saúde
• Parquinho para crianças
• Piquenique
• Arte
• Música
• Cultura

Brotas

BROTAS - SP

Se você está em busca de momentos de distração e diversão e gosta de viajar!
Que tal colocar nos seus projetos uma viagem à Brotas-SP?!!

       Brotas, é considerada a capital do turismo da aventura, fica no interior do estado de São Paulo, há 261 km da capital. São diversos os passeios de aventura e radicais. Brotas tem rios e cachoeiras perfeitas para a prática de esportes como canyoning, bóia-cross e rafting. Nas trilhas e paredões, a turma aproveita ainda para fazer rapel, trekking, mountain-bike, arvorismo e tirolesa. O melhor é que há opções para turistas de todos os níveis - dos iniciantes aos experientes, a adrenalina circula intensamente.

Toda a família pode desfrutar de passeios e diversão em Brotas, além de ótima hospedagem, tem excelentes restaurantes, pizzarias e bares com o melhor da culinária do interior.

Areia que canta

Cachoeira do Saltão

Rafting

NATAÇÃO PARA TODAS AS IDADES

NATAÇÃO

Exercício físico dos mais completos a natação excedeu ao simples divertimento ou a prática esportiva para ser empregada com fins terapêuticos na recuperação de atrofias musculares e no tratamento de problemas respiratórios.

Natação é o ato de mover-se e sustentar-se na água por impulso próprio com movimentos combinados de braços e pernas. É importante como exercício de desenvolvimento do corpo, como meio de defesa contra afogamentos ou em operações de salvamento. Na antiguidade saber nadar era uma arma, ou melhor,  mais do que uma arma, ajudava a sobreviver. Os povos antigos eram exímios nadadores, muitos dos estilos de nados desenvolvidos a partir das primeiras competições esportivas realizadas no século XIX basearam-se no estilo de natação dos indígenas da América e da Austrália

Além de auxiliar no condicionamento cardíaco

Ø   melhora a flexibilidade

Ø   melhora o seu humor

Ø  e estimula a perda de peso.

 Fitness Aquático

Mesmo que não saiba nadar, uma piscina pode ajudá-lo a desenvolver uma atividade que queime calorias:

Ø  Deep running -correr ou caminhar em águas profundas, em flutuação ou não,  queima mais calorias do que andar em terra firme por causa da resistência da água.

Ø   Aulas de Hidroginástica também proporcionar uma oportunidade para o exercício em grupo, sem o impacto da aeróbica tradicional. Exercício em grupo promove sociabilização e o principal queima calórica.

Ø  E outras opções fitness que surgem a cada dia.

Melhores Exercícios para Emagrecer  na Natação

Você pode nadar sozinho ou juntar se a um grupo de natação para apreciar a competição saudável, social e ter um entusiastas como companheiro de treino pode melhorar seu desempenho e aproveitamento.

Duração exercício

Você se beneficia se conseguir exercitar pelo menos 30 minutos por dia cinco vezes por semana, segundo os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.

Moderadamente ou  intensa  a atividade física melhora a função cardíaca e pulmonar,  auxiliando no controle de peso. 

 Para perder peso, ou queimar gordura na natação, você deve aumentar o tempo que você gasta na piscina e nadar com mais frequência, além de uma dieta saudável, diz o CDC.

 De modo geral

A natação é boa para o desenvolvimento total do corpo ( tonus) e cardiovascular, apesar de não construir facilmente a massa muscular magra, como a musculação por exemplo. 

Embora a natação não  aumente o metabolismo rapidamente, gradualmente atinge seus objetivos.
Um efeito colateral do trabalho natação , potencialmente incômoda  aqueles que tentam perder peso, é que a natação faz atletas sentirem fome após a prática.
O aumento de apetite após a  natação ocorre com mais intensidade do que na corrida ou ciclismo, alguns creditam a termoregulação (efeito do resfriamento corpo pela água), segundo Alicia Kendig, MS, RD, nutricionista.
 Nadar um quilômetro em  velocidade moderada a  maioria de nadadores médios leva cerca de 40 minutos. 
Combinando  trabalho de velocidade com o trabalho de endurance (distância), faz com que o metabolismo acelere, após atingir estabilização o nadador de ficar entediado. 

Trilha em Paranapiacaba

TRILHAS EM PARANAPIACABA - SP

Paranapiacaba foi fundada por volta de 1860 pelos Ingleses, exclusivamente por causa da construção da São Paulo Railway, a estrada de ferro que ligava o interior paulista ao Porto de Santos para o escoamento do café da época.

O percurso é todo por Mata Atlântica bem preservada, e a diversidade da flora e preservação das nascentes e olho d’água mostra a preocupação em manter aquela região em equilíbrio, em uma simbiose entre homem e natureza.

Quem já se interessou por entrar nas florestas e serras que ficam as margem das nossas estradas, não perca tempo.

Torne esse desejo realidade, ao fazer caminhadas em ambientes cheios de lindas paisagens naturais, desfrutando além da beleza, o cheiro de mato e do barulho de cachoeira, dos bichos,  banhos refrescantes em águas cristalinas das piscinas naturais.

Essas maravilhas tornam a trilha ainda mais recompensadora 

Andar de Bicicleta

ANDAR DE BICICLETA: PRÁTICA SAUDÁVEL PARA O CORPO E MENTE

Pegar a bicicleta que costuma ficar parada por meses pode ser uma boa ideia para a saúde. Além de ser uma prática vantajosa para o meio ambiente, pedalar melhora o sistema cardiorrespiratório, alivia o estresse mental, queima calorias e fortalece os músculos e as articulações.

O ciclista consegue trabalhar no mesmo exercício musculaturas diferentes: quadríceps, musculatura posterior da coxa, panturrilha, glúteos, musculatura abdominal e extensores da coluna. Até os músculos do ombro, braço e antebraço são desenvolvidos no ciclismo.

Mas pedalar requer atenção e cuidados. Uma bicicleta mal ajustada ou um erro de postura pode causar sobrecarga mecânica e consequentemente provocar dores na coluna lombar, cervical, joelhos, tornozelos e pés, além de formigamento nas mãos.

Para melhorar o desempenho e evitar cãibras, é importante também fazer alongamento antes de pedalar.

O ideal é que o selim

esteja na horizontal, apesar de alguns ciclistas preferirem inclinar levemente a parte de trás para evitar dormência na virilha. O importante é que o quadril não oscile durante a pedalada.

A postura, é um fator que merece atenção na hora de pedalar. De maneira geral, a coluna lombar deve ficar em um ângulo de 30 a 40 graus com um bom apoio das mãos. Se tiver encurvada demais, pode gerar dor nos ombros. 

Se a intenção da prática é queimar mais calorias, o ciclista deve optar pela marcha lenta e pedaladas mais rápidas para não sobrecarregar os joelhos. Para exercitar os músculos, as mãos e o corpo devem ser deslocados com frequência para modificar a angulação das costas, pescoço e braços.

“Portanto, andar de bicicleta além de queimar calorias, ajuda a relaxar, a fortalecer o corpo e a alma”. 

Motivos para andar de bicicleta: 

ü  BEM-ESTAR: alivia o estresse e serve como antidepressivo

As pessoas que andam de bicicleta regularmente, são mais resistentes a doenças emocionais, como a depressão, além de aliviar o estresse. Pedalar é um dos melhores antidepressivos. 

ü  DIVERSÃO EM GRUPO

Pode ser um momento de diversão e descontração com os amigos, irmãos, pais, em  família, entre namorados, marido e mulher.

ü  O CORAÇÃO AGRADECE

Pedalar reduz o colesterol e o risco de enfarte em cerca de 50%.

ü  MELHORA AS SUAS COSTAS

O ciclismo estimula os pequenos músculos das vértebras dorsais.

ü  UM PRESENTE PARA SUAS PERNAS

Com a bicicleta os seus joelhos ficam protegidos, já que mais de 70% do corpo gravita sobre o selim. E, além disso, as coxas e os glúteos endurecem.

ü  AFASTA AS INFECÇÕES

O exercício físico estimula o sistema imunitário e aumenta o número de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias.

  ü  SEU PLANETA AGRADECE

A magrela é um veículo movido pela força do condutor, sem precisar de nenhum outro combustível. Assim, a bicicleta não emite gases poluentes na atmosfera que causam o efeito estufa e o aquecimento global. Ponto para o verde!

O QUE ESTÁ ESPERANDO? VÁ PEGAR SUA BIKE!

E LEMBRE-SE DE LEVAR ÁGUA!

Andar de patins

ANDAR DE PATINS: Diversão e Exercício

Andar de patins é uma atividade muito saudável e muito divertida. Sozinho ou acompanhado, é uma atividade com diversão garantida, que contribui para a qualidade de vida e bem-estar físico e psicológico.

Como exercício físico a patinação pode proporcionar benefícios como:

Andar de patins é um exercício excelente para fortalecer os músculos das coxas e dos glúteos, pois eles são os mais exercitados na hora de conseguir o equilíbrio, o abdômen também trabalha quando se movimenta para pegar impulso ou velocidade.

- Andar de patins ajuda a melhorar a postura e o condicionamento físico, na corrida sem impacto

- Aumento da resistência muscular,

- Auxilia no desenvolvimento da coordenação motora e melhora o condicionamento respiratório.

- Fortalecimento dos ossos, músculos e ligamentos

- Queima muitas calorias, relativo ao metabolismo de cada um, do peso corporal, do tempo e intensidade da atividade. 

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Atividade física

Atividade física: para além da estética

As atividades físicas, sem dúvida alguma proporcionam uma alta qualidade de vida. Praticar exercícios regularmente é manter a saúde mental e corporal, em qualquer idade.

As atividades físicas são benéficas para todo o organismo, a começar pela importantíssima função de fortalecer os ossos, articulações, e músculos, proporcionando uma melhor resistência, flexibilidade, equilíbrio corporal, agilidade, e principalmente, um bom condicionamento físico, melhorando as condições de funcionamento do sistema cardiorrespiratório.

   A qualidade de vida é muito maior quando se tem o hábito de praticar exercícios, pois aumenta a disposição, a facilidade para certas coisas, melhora o sono, a alimentação, o humor, o aspecto da pele, ajuda na superação de limites, na vida sexual, entre outros milhares de benefícios.  

     Outro fator muito importante, é o controle ou a perda de peso e a redução da gordura corporal através dos exercícios físicos. Pessoas com o peso inadequado, e com um alto índice de gordura possuem grandes riscos de contraírem graves doenças, principalmente as cardiovasculares. Quem possui hábitos corretos, e uma rotina de atividades físicas, diminui cerca de 40% do risco de problemas no coração, pois ele trabalha de forma muito mais eficaz e segura. Proporcionam também a redução da pressão arterial, do colesterol, e melhora a diabetes. Alguns problemas respiratórios também encontram um grande auxílio nas atividades físicas, pois ajudam a fortalecer os pulmões, fornece mais energia, fôlego, oxigênio e nutrientes aos tecidos. 

     Além de ajudar em diversos aspectos do corpo, as atividades físicas beneficiam também a saúde mental, pois melhora o fluxo de sangue para o cérebro, levando mais oxigênio e nutrientes, regula as substâncias que estão ligadas ao sistema nervoso, diminui o estresse, pois é relaxante para a mente, e faz com que algumas substâncias relacionadas à esse comportamento, sejam eliminadas.

     Por auxiliar no comportamento do indivíduo, as atividades físicas fazem com que o convívio social seja melhor e mais tranquilo, aumentando também a disposição e a  produtividade no trabalho.

     Os exercícios físicos são importantes também para a ansiedade, depressão, auto-estima e até para o tratamento de abstinência de drogas, é uma alternativa saudável para que o corpo e a mente, vá eliminando aos poucos a necessidade de determinada substância. 

Alimentação saudável

Alimentação Saudável

Ter uma boa alimentação é sinônimo de vida saudável. Por meio da Política Nacional de Alimentação e Nutrição, o governo incentiva a população a ter bons hábitos e conscientiza sobre os riscos de doenças causadas pela ingestão prolongada de alguns tipos de produtos.

A adoção de uma alimentação saudável previne o surgimento de doenças crônicas e melhora a qualidade de vida. Frutas, verduras, legumes e cereais integrais contêm vitaminas, fibras e outros compostos, que auxiliam as defesas naturais do corpo e devem ser ingeridos com frequência.

As fibras, apesar de não serem digeridas pelo organismo, ajudam a regularizar o funcionamento do intestino, reduzindo o tempo de contato de substâncias nocivas com a parede do intestino grosso.

A ingestão de vitaminas em comprimidos não substitui uma boa alimentação. Os nutrientes protetores só funcionam quando consumidos por meio dos alimentos. O uso de vitaminas e outros nutrientes isolados na forma de suplementos não é recomendável para prevenção do câncer.

• Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis.
• Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
• Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentação.
• Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.
• Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições. 

Yoga

Yoga: Conceito e benefícios

Yoga, ou ioga, significa controlar, unir, e é um termo de origem sânscrita, uma língua presente na Índia, em especial na religião hinduísta. Yoha é um conceito e uma filosofia, que trabalha o corpo e a mente, através de disciplinas tradicionais de quem a pratica.

Yoga é relacionada ao budismo e ao hinduísmo, com práticas como meditação, para trabalhar a parte física e também a mente. Existem diversos ramos do yoga, como a raja-ioga, carma-ioga, jnana-ioga, bacti-ioga e hata-ioga, e cada uma delas possui ações e atividades diferentes para trabalhar com os indivíduos.

Yoga é a suspensão dos processos mentais. (Yoga Chitta-vrittti nirodhah). A mente oscilante é obstáculo da percepção do Eu Real e segundo o Vedanta este Eu é a base de tudo o que existe, o Eu é consciência. Por essa razão o Yoga tem por objetivo interromper esse fluxo de pensamento e a identificação com a mente, percebendo assim a base da mente que é a consciência e alcançar o Samadhi (união, ênstase, superconsciência).

Yoga é relacionada ao budismo e ao hinduísmo, com práticas como meditação, para trabalhar a parte física e também a mente. Existem diversos ramos do yoga, como a raja-ioga, carma-ioga, jnana-ioga, bacti-ioga e hata-ioga, e cada uma delas possui ações e atividades diferentes para trabalhar com os indivíduos.

A yoga trabalha as emoções, ajuda as pessoas a agir de acordo com seus pensamentos e sentimentos, além de trazer um profundo relaxamento, concentração, tranqüilidade mental, fortalecimento do corpo físico e o desenvolvimento da flexibilidade.