Andar de Bicicleta

ANDAR DE BICICLETA: PRÁTICA SAUDÁVEL PARA O CORPO E MENTE

Pegar a bicicleta que costuma ficar parada por meses pode ser uma boa ideia para a saúde. Além de ser uma prática vantajosa para o meio ambiente, pedalar melhora o sistema cardiorrespiratório, alivia o estresse mental, queima calorias e fortalece os músculos e as articulações.

O ciclista consegue trabalhar no mesmo exercício musculaturas diferentes: quadríceps, musculatura posterior da coxa, panturrilha, glúteos, musculatura abdominal e extensores da coluna. Até os músculos do ombro, braço e antebraço são desenvolvidos no ciclismo.

Mas pedalar requer atenção e cuidados. Uma bicicleta mal ajustada ou um erro de postura pode causar sobrecarga mecânica e consequentemente provocar dores na coluna lombar, cervical, joelhos, tornozelos e pés, além de formigamento nas mãos.

Para melhorar o desempenho e evitar cãibras, é importante também fazer alongamento antes de pedalar.

O ideal é que o selim

esteja na horizontal, apesar de alguns ciclistas preferirem inclinar levemente a parte de trás para evitar dormência na virilha. O importante é que o quadril não oscile durante a pedalada.

A postura, é um fator que merece atenção na hora de pedalar. De maneira geral, a coluna lombar deve ficar em um ângulo de 30 a 40 graus com um bom apoio das mãos. Se tiver encurvada demais, pode gerar dor nos ombros. 

Se a intenção da prática é queimar mais calorias, o ciclista deve optar pela marcha lenta e pedaladas mais rápidas para não sobrecarregar os joelhos. Para exercitar os músculos, as mãos e o corpo devem ser deslocados com frequência para modificar a angulação das costas, pescoço e braços.

“Portanto, andar de bicicleta além de queimar calorias, ajuda a relaxar, a fortalecer o corpo e a alma”. 

Motivos para andar de bicicleta: 

ü  BEM-ESTAR: alivia o estresse e serve como antidepressivo

As pessoas que andam de bicicleta regularmente, são mais resistentes a doenças emocionais, como a depressão, além de aliviar o estresse. Pedalar é um dos melhores antidepressivos. 

ü  DIVERSÃO EM GRUPO

Pode ser um momento de diversão e descontração com os amigos, irmãos, pais, em  família, entre namorados, marido e mulher.

ü  O CORAÇÃO AGRADECE

Pedalar reduz o colesterol e o risco de enfarte em cerca de 50%.

ü  MELHORA AS SUAS COSTAS

O ciclismo estimula os pequenos músculos das vértebras dorsais.

ü  UM PRESENTE PARA SUAS PERNAS

Com a bicicleta os seus joelhos ficam protegidos, já que mais de 70% do corpo gravita sobre o selim. E, além disso, as coxas e os glúteos endurecem.

ü  AFASTA AS INFECÇÕES

O exercício físico estimula o sistema imunitário e aumenta o número de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias.

  ü  SEU PLANETA AGRADECE

A magrela é um veículo movido pela força do condutor, sem precisar de nenhum outro combustível. Assim, a bicicleta não emite gases poluentes na atmosfera que causam o efeito estufa e o aquecimento global. Ponto para o verde!

O QUE ESTÁ ESPERANDO? VÁ PEGAR SUA BIKE!

E LEMBRE-SE DE LEVAR ÁGUA!